1. ashrafali.sohankg@gmail.com : aasohan :
  2. alireza.kg2014@gmail.com : Ali Reza Sumon : Ali Reza Sumon
  3. hrbiplob2021@gmail.com : News Editor : News Editor
বুধবার, ২৮ জুলাই ২০২১, ১০:৫০ পূর্বাহ্ন
শিরোনাম:-
জাতীয় স্লোগান হিসেবে ‘জয় বাংলা’ ব্যবহারের নির্দেশঃ হাইকোর্ট কিশোরগঞ্জে কোরবানির ডিজিটাল পশুর হাট কুড়িগ্রাম জেলা যুবলীগের উদ্যোগে অন্ধ প্রতিবন্ধীদের মাঝে নগদ টাকা ও খাদ্য বিতরণ কুড়িগ্রাম জেলা ছাত্রলীগের উদ্যোগে বিনামূল্যে শাক-সবজি বাজার উ‌দ্বোধন করিমগঞ্জ থেকে গাঁজা ও নগদ অর্থ’সহ মাদক ব্যবসায়ীকে আটক করেছে র‍্যাব আশরাফ আলী সোহান একজন তরুন উদ্যোক্তা সব্যসা‌চী লেখক ও ক‌বি ‌সৈয়দ শামসুল হ‌কের সমাধী‌তে কুড়িগ্রাম জেলা ছাত্রলী‌গের শ্রদ্ধা বাংলা’র শিক্ষক গাইছেন হিন্দিতে! কিশোরগঞ্জ সদর উপজেলা বিএনপি’র যুগ্ম আহবায়ক দানিস আর নেই হিয়া ইলেক্ট্রনিক্সকে অবাঞ্ছিতকরন প্রসঙ্গে কিশোরগঞ্জে বিশাল আকৃতির ষাঁড় নাম তার ভাটির রাজা; কুরবানিতে বিক্রয়ের জন্য প্রস্তুত

দ্রুত স্লিম হতে সাহায্য করবে এই ৪টি খাবার

রিপোর্টার:
  • সর্বশেষ আপডেট : রবিবার, ৭ জুন, ২০২০
  • ৪৪ সংবাদটি দেখা হয়েছে

আ’পনি যখ’ন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ ক’রতে চান তখন সঠিক খাবার খেয়ে পে’ট ভরা রাখাটা গু’রুত্ব পূর্ণ। কিছু খা’বার আপনার কোম’রের মেদ কমতে সাহায্য করে। সাধারণত পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাবার আপনাকে পাতলা হতে সাহায্য করে কারণ তাদের ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে।

পু’ষ্টিতে ভ’রপুর খাবার হচ্ছে- শাকসবজি, ফল, আস্ত শস্য, শি’ম জা’তীয় খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন। ওজন কমাতে সাহায্য করবে এমন কিছু খাবারের কথাই জে’নে নিব আজ।

১। আ’পেলডায়াটারি ফা’ইবারের একটি চমৎকার উৎস হচ্ছে আপেল। ডায়াটারি ফাইবার শুধু পরিপাক ত’ন্ত্রকে সু’স্থ রাখতেই সাহায্য করেনা কোলেস্টেরল কমতেও সাহায্য করে। আপেল পে’ট ভরা রাখতেও সাহায্য করে।

অ্যাপে’টাইট না’মক জার্নালে প্র’কাশিত গ’বেষ’ণা প্র’তিবেদনে জা’না যায় যে, যে সকল না’রী দৈনিক ৩ টি আপেল বা ৩ টি নাশপাতি খান তাদের ওজন বেশি ক:মে যা’রা ৩ টি ওটস কুকিজ খান তাদের চেয়ে।যদিও ফল ও কুকিজে একই পরিমাণ ডায়াটারি ফাইবার থাকে।

“গ্রিথ ক’ন্ট্রোল : দ্যা সাইন্স অফ ফ্যাট লস এন্ড মাসেল গেইন” বইটির লেখক ও পুষ্টিবিদ অ্যালান অ্যারাগন এর মতে, কুড়মুড়ে খাবার মানুষকে পে’ট ভ’রা রাখার অ’নুভূতি দেয়। চাবানোর ফলে শ’রীর থেকে তৃ’প্তির সংকেত পাঠায়।

এর ফ’লে আপনি যা খেয়েছেন তারচেয়ে অনেক বেশি খেয়েছেন বলে মনে হবে এবং ক্ষুধাকে দূ’র করে দেবে।২। কা’ঠবাদামআপনি যদি স্ন্যাক্স হিসেবে সুস্বাদু কিছু চান তাহলে একমুঠো কাঠবাদাম হতে পারে আদর্শ খাবার।

২০০৯ সালে “দ্যা আ’মেরিকান জা’র্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন” এ প্র’কাশিত প্র’তিবেদনে জা’না যায় যে, যে সকল না’রীরা সপ্তাহে অ’ন্তত ২ দিন বা’দাম খান তারা যারা খান না তাদের চেয়ে বেশি ওজন কমাতে সফল হন। ১ আউন্স কাঠবাদামে ১৬৭ ক্যালরি থাকে।

এ’ছাড়াও এ’তে ৬ গ্রাম প্রোটিন ও ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে যা আপনাকে পে’ট ভরা থাকার অনুভূতি দেয়।৩। ডিমএতে কোন সন্দে’হ নেই যে ফাইবারের মত প্রোটিনের তৃ’প্তি দানকারী ক্ষ’মতা আছে। গ’বেষ’ণায় জা’না যায় যে, সকালে ডিম খেলে সারাদিনে ওজন বৃ’দ্ধির সাথে যু’দ্ধ ক’রতে সাহায্য করে।

“ই’ন্টারন্যাশনাল জা’র্নাল অফ অবেসিটি” তে প্র’কাশিত গ’বেষ’ণা প্র’তিবেদনে বলা হয় যে,যারা সকালের নাশতায় ২ টি ডিম খায় সপ্তাহে ৫ দিন, তাদের ৬৫% ওজন কমে। ডিমের কুসুমে যে প্রোটিন থাকে তা গ্লুকাগন হরমোনের নিঃসরণকে উদ্দীপ্ত করে যা ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে বিশেষ করে পে’টের মেদের বি’রুদ্ধে যু’দ্ধ করে।

তাই শুধু ডি’মের সা’দা অংশ নয় কুসুমসহ ডিম খান।৪। টমাটোবেশিরভাগ সবজিই আপনাকে শুকাতে সাহায্য করবে। তবে টমাটোর কথা উল্লেখ করার কা’রণ হচ্ছে এটি খুবই সুস্বাদু।

এক কা’প রা’ন্না করা টমাটতে মাত্র ৪৩ ক্যালরি থাকে। কিন্তু অন্য যেকোন উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন খাবারের চেয়ে বেশি সুস্বাদু হচ্ছে টমাটো।স্বা’স্থ্যকর ডায়েটের পা’শাপাশি ব্যায়াম করাও ওজন নি’য়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়।

উ’পরোল্লেখিত খা’বার গুলো ওজন কমাতে সাহাজ করে কারণ এগুলো ফাইবার বা প্রোটিনে সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলো পরিতৃ’প্তি দিতে পারে অর্থাৎ এগুলো খাওয়ার পর আপনি ক্ষুধা অ’নুভব করবেন না। তাই ওজন কমাতে চাইলে এই খাবার গুলো খান।

খবরটি পছন্দ হলে শেয়ার করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এই ক্যাটাগরির আরও খবর

All rights reserved © 2021 Newsmonitor24.com
Theme Customized BY IT Rony