1. ashrafali.sohankg@gmail.com : aasohan :
  2. alireza.kg2014@gmail.com : Ali Reza Sumon : Ali Reza Sumon
  3. hrbiplob2021@gmail.com : News Editor : News Editor
শনিবার, ০২ জুলাই ২০২২, ০৪:৪৮ পূর্বাহ্ন
শিরোনাম:-
জাতীয় স্লোগান হিসেবে ‘জয় বাংলা’ ব্যবহারের নির্দেশঃ হাইকোর্ট পদ্মা সেতু উদ্বোধন আনন্দের জুয়ার কিশোরগঞ্জে তাড়াইলে আওয়ামীলীগের প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী উপলক্ষে আনন্দ মিছিলের পরিবর্তে ত্রাণ বিতরণ কিশোরগঞ্জে বন্যা কবলিত এলাকায় ত্রাণ সামগ্রী নিয়ে ঢাকা বিভাগীয় কমিশনার দুর্যোগ মোকাবিলায় সরকার আগে থেকেই প্রস্তুত- মো.খলিলুর রহমান কিশোরগঞ্জে জাতীয় ভিটামিন ‘এ’ প্লাস ক্যাম্পেইন হাওরের উন্নয়ন নিয়ে ঈর্ষান্বিত হইয়েন না- এমপি তৌফিক যোগ্য হাতেই সদর আওয়ামীলীগ কিশোরগঞ্জে অভিনব কায়দায় ব্যাংকে টাকা চুরি করতে গিয়ে এক ব্যক্তি আটক নিয়ন্ত্রণহীন গাড়ি ও জনসচেতনতার অভাবেই বেশিরভাগ সড়ক দূর্ঘটনা- পুলিশ সুপার কিশোরগঞ্জ নিকলীতে বর্ণাঢ্য আয়োজনে আন্তর্জাতিক নার্সেস দিবস_২০২২ উদযাপন

নাক ডাকা ব’ন্ধ করার ১০ টি স’হজ উপায় জেনে নি’ন।

রিপোর্টার:
  • সর্বশেষ আপডেট : রবিবার, ২৪ মে, ২০২০
  • ৯৫ সংবাদটি দেখা হয়েছে

১। না’ক ডাকা ব’ন্ধ ক’রতে আপনার ঘুমের অব’স্থান পরিবর্তন করুনআপনি কি আপনার পিঠে ভর দিয়ে ঘুমান? আপনার জন্য এক্ষনে এটি পরিবর্তন ক’রতে হবে। আপনার পিঠে ঘুমানো ত্বকের জন্য ঝুঁ’কিপূর্ণ কারণ এটি আপনার জিহ্বাকে আপনার গ’লার পেছনের দিকে রাখতে পারে, যার ফলে আপনার বায়ু প্রবাহকে বা’ধা দেয়।

পা’শে ফি’রে ঘুমের দিক পরিবর্তন করা প্রায়শই স্বা’স্থ্য বিশেষজ্ঞরা দ্বারা প্রস্তাবিত প্র’তির’ক্ষার প্রথম উপদেশ।২। ওজন হ্রাস
আপনার ঘুমের সময় যখন আপনার বাতাসের বা’ধা হয়ে থাকে তখন নাক ডাকে। এই ধ’রণের বা’ধার জন্য একটি সাধারণ কারন হ’ল ঘাড় বা গ’লায় ফ্যাটি টিস্যু। আপনার যদি ওজন বেশি হয় বা স্থূল হয় তবে আপনার ওজন কমাতে থাকলে আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনা খুব কমে যায় বা নাক ডাকা ব’ন্ধ হয়ে যায়।

৩। না’ক ডাকা ব’ন্ধ ক’রতে অনুশীলন বা ব্যায়াম শা’রীরিক ব্যায়াম বা অনুশীলন আপনার ওজন কমায়, তবে আপনার ওজন কম না হলেও নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং শ্বা’সক’ষ্ট হ্রাস করে। অনুশীলন আপনার সমস্ত শ’রীর জুড়ে পেশীস্তর উন্নত করে। আপনার ঘুমের সময় আপনার নরম তালু এবং গ’লা তাদের আকৃতি বজায় রাখতে সক্ষম করে।৪। শোয়ার আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুনঅ্যালকোহল আপনাকে ক্লান্ত এবং ঘুমকে প্ররোচিত ক’রতে পারে, তবে এটি আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস করে এবং প্রায়শই আপনাকে প্রস্রাব করার প্রয়োজনে বা আপনার ঘুমের মধ্যে অযাচিতভাবে ঘুম থেকে ওঠার প্র’বণতা সৃষ্টি করে।

শো’য়ার আগে এটি পান করা খুবই খা’রাপ অভ্যাস। যাদের নাক ডাকার শব্দ হয় তাদের নাক ডাকা ব’ন্ধ ক’রতে চাইলে অবশ্যই শোয়ার আগে অ্যালকোহল এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনার গ’লার পেশী শিথিল করে এবং নাক ডাকার কারণ হয়।৫। শোয়ার আগে অন্যান্য ও’ষুধগু’লি এড়িয়ে চলুননাক ডাকা শব্দ ব’ন্ধ ক’রতে শোয়ার আগে অ্যালকোহল ছাড়াও অন্যান্য ও’ষুধগু’লি যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে বা এর অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং আপনার ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্র’ভাব ফে’লে সেগু’লি এড়িয়ে চলুন। যেমন, ঘুমের বড়ি।

অ্যা’লকোহলের মতো, এগু’লি আপনার মুখ এবং গ’লার পেশী সহ আপনার শ’রীরকে শিথিল করে, যা নাক ডাকার সৃষ্টি করে।৬। ধূমপান ব’ন্ধ করুনধূমপান আপনার স্বা’স্থ্যের পক্ষে খা’রাপ এবং এটি ঘুমের জন্যও খা’রাপ। ধূমপান নাক ডাকার রো’গ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার এর মতো নিদ্রা-বি’ঘ্ন িত শ্বা’সের সাথে বা অনিদ্রার সাথে যুক্ত। আপনি যত বেশি ধূমপান করবেন, ততই তীব্রতর হবে আপনার নাক ডাকা।

Facebook Comments Box

খবরটি পছন্দ হলে শেয়ার করুন

এই ক্যাটাগরির আরও খবর

All rights reserved © 2021 Newsmonitor24.com
Theme Customized BY IT Rony